Giorno 5

Rilassamento muscolare progressivo

Assumi una posizione comoda. Segui in ordine queste semplici istruzioni: Contrai (5 secondi) – Rilassa (10 secondi).

– Mani: stringi forte i pugni. Rilassa.
– Braccia: contrai con forza i bicipiti e gli avambracci. Rilassa.
– Viso: fai una smorfia (stringi gli occhi, contrai la bocca). Rilassa.
– Spalle: tira le spalle verso le orecchie. Rilassa.

Percepisci per un momento la differenza tra la tensione e il rilassamento profondo.

“Questo esercizio è molto rilassante anche nei momenti in cui sembra impossibile distendersi. Contrarre i muscoli ti dà l’opportunità di rilassarli di nuovo, creando una sensazione di distensione fisica e calma mentale, anche nei momenti più stressanti.”
– Nassima, M. Sc. Psychologist