Tag 5

Progressive Muskelentspannung (Blitz-Check)

Nimm eine bequeme Position ein. Folge der Reihe nach dieser einfachen Anweisung: Anspannen (5 Sekunden) – Loslassen (10 Sekunden).

– Hände: Balle die Hände fest zu Fäusten. Löse.
– Arme: Spanne Bizeps und Unterarme fest an. Löse.
– Gesicht: Mach eine Grimasse (kneife die Augen zu, ziehe den Mund zusammen). Löse.
– Schultern: Ziehe die Schultern fest zu den Ohren. Löse.

Spüre für einen Moment den Unterschied zwischen der Anspannung und der tiefen Entspannung.

„Diese Übung ist unglaublich beruhigend in Momenten, in denen es dir unmöglich erscheint, dich mental zu entspannen. Durch das bewusste Anspannen der Muskeln kannst du sie anschließend wieder tief entspannen. Dies erzeugt ein starkes Gefühl der körperlichen Gelassenheit und ruft fast automatisch mentale Ruhe hervor – selbst in den stressigsten Situationen.“
– Nassima, M. Sc. Psychologist