Tag 17

Atemübung 4-7-8

Schließe die Augen.
Atme 4 Sekunden lang durch die Nase ein, halte den Atem 7 Sekunden, und atme 8 Sekunden langsam durch den Mund wieder aus.
Wiederhole das 4–6 Mal.

„Eine tolle Übung, um in hektischen Arbeitstagen geerdet zu bleiben. Sie hilft mir, mein Nervensystem schnell zu beruhigen und kurz durchzuatmen. Oft merke ich, dass ich statt endlos durch soziale Medien zu scrollen einfach atme – der deutlich gesündere Algorithmus, um neue Energie zu tanken. Abends hilft sie mir außerdem, leichter abzuschalten und einzuschlafen.“
– Max, Clinical Team Lead