Jour 5

Relaxation musculaire progressive

Mettez-vous dans une position confortable. Suivez ces instructions simples dans l’ordre : contractez (5 secondes) – détendez (10 secondes).

– Mains : Serrez les poings fermement. Relâchez.
– Bras : Contractez vos biceps et vos avant-bras. Relâchez.
– Visage : Grimacez (fermez les yeux, pincez les lèvres). Relâchez.
– Épaules : Remontez vos épaules vers vos oreilles. Relâchez.

Sentez la différence entre la tension et la relaxation profonde pendant un instant.

« Cet exercice est très calmant quand on a du mal à se détendre mentalement. Contracter les muscles permet de les relâcher ensuite, ce qui donne une sensation de relaxation physique et de tranquillité mentale, même dans les moments les plus stressants. »
– Nassima, M. Sc. Psychologist